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减走肚腩!9招排毒清宿便

1. 早上空腹饮水
每天早上起床后,空腹饮500ml温开水,藉以温暖肠道,促进循环及代谢,刺激肠胃蠕动,有助清除宿便,防止便秘,提升排毒器官的机能,排走身体毒素。

2. 排毒通便蔬果汁
蔬果汁含有丰富果胶及膳食纤维,可增加便量,促进排便,空腹饮用有效排毒,对抗毒素对身体的伤害。肠道润滑道不足人士更可加少许亚麻籽一起搅拌,能起滑肠功效。

3. 排毒牛蒡茶
牛蒡是大自然中的最佳清血剂,可以排走体内危险毒素,而且牛蒡的粗纤维质亦可刺激肠壁,有助排走宿便及废气。

4. 适量吃辣
有留意每次吃完谭仔麻辣米线或伤心酸辣粉,都会冲去厕所“开大”吗?原来辣椒含有的辣椒素可促进新陈代谢,刺激肠道蠕动,产生腹痛及腹泻的效果,有助排走宿便,防止废物及毒素积聚体内

5. 进食含活性益生菌的食物
益生菌可促进肠道菌种平衡,有助调理肠道,保持肠道畅通,更能抑制害菌生长及有害物质的产生,进食含活性益生菌的食物如奶酪、乾酪、乳酸饮品味噌、纳豆、泡菜、酵母、普洱茶等等,有助清除宿便。

6. 摄取姜黄素
研究发现,姜黄素具强效抗氧化作用,能够提升肝脏健康,有助身体排毒之余,亦能调整体质,改善新陈代谢,代谢体内废物,防止宿便堆积。适量进食含有姜黄素的食物如生姜茶、咖哩、芥末、罗勒或保健产品,有助排毒清宿便。

7. 按摩排毒
透过腹部按摩,有助肠胃蠕动及排气,帮助清除宿便。手握成拳头,以肚脐为中心,利用骨节位以顺时针方向画圆按摩腹部,动作尽量缓慢,于小腹硬胀凸起位置可适当施力。

8. 空中瑜伽
人体的排便动作要依赖肠道蠕动的刺激,若长期缺乏运动,身体的腹肌量会变得疲弱,无法产生力量去顺利排便。而空中瑜伽能令手臂、腹部及大腿都得到大幅度伸展,深层伸展筋腱,畅通腋下及身体淋巴,带走积聚的毒素及水分。

9. 腹式呼吸
采过腹式呼吸,能够吸入大量氧气,刺激肌肉及肠道蠕动,帮助消化及排走宿便,腹式呼吸更能促进新陈代谢,加速腹部脂肪燃烧,令腹部肌肉更为紧实,改善肚腩问题。

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